正しいストレッチ④

ストレッチのポイント

①時期②負荷(強度)③方向

①時期のおさらい

以前書きましたが、まず痛みのないとき

②負荷

まずは軽めの運動をしてください

テレビなど大衆向けの運動は

負荷が強いので、いきなりやると

ケガしやすいのでやめましょう

万能な運動が３つだけあります

Ⅰ　腹式呼吸

　　ゆっくり息をはいて

　　ゆっくり息をすってください

　　ポイント①

　　リラックスして行うことです

　　力をいれると負荷が高くケガの

　　もとになります。力をいれるのは

　　普段からトレーニングをしている方や

　　腹式呼吸を３ヶ月してインナーがある

　　程度ついてからにしましょう

　　ポイント②

　　腹式呼吸の仕方は

　　口から息を吐いて

　　鼻から息を吸います

　　ポイント③

　　お腹の上の方をふくらませたり

　　へこましたり、上腹部を意識してください

　　よくわからないときは、上腹部に手を

　　当てて行ってみてください

　　それでも美味くいかない方は、仰向けで

　　寝て、両膝を立てて深呼吸してみてください

　　その他の運度は、また次回書きます